2024 es el año en el que se está llevando a cabo el proceso electoral más grande en la historia de México y en este contexto no se cuestiona que la opinión pública se ve profundamente influenciada por las conversaciones en redes sociales. Sin embargo, un aspecto poco señalado es el impacto que puede llegar a tener en la salud mental de los usuarios el uso poco reflexionado de estos servicios. Este es un tema que personalmente me interesa y me preocupa.

Las redes sociales ofrecen una plataforma para el debate político y la movilización ciudadana, pero también pueden ser fuentes de estrés, ansiedad y deterioro de las relaciones interpersonales significativas.

Durante las campañas electorales, los debates políticos se intensifican y las redes sociales son un caldo de cultivo para la polarización ocasionada por los discursos de odio, las noticias falsas y la difusión de datos engañosos.

Antes de leer las sugerencias para el cuidado de tu salud mental que se compartirán, te invito a responderte a ti mismo con sinceridad las siguientes preguntas: ¿He tenido discusiones acaloradas con personas de mi entorno que me generan malestar? ¿He leído alguna noticia que me causa incertidumbre sobre el futuro? ¿He recibido un audio o video vía Whats App que me ha generado mucho miedo? ¿He sentido la necesidad apremiante de compartir contenido electoral antes de verificar su veracidad, pues considero que es de vida o muerte que todo el mundo se entere cuanto antes para evitar que tomen decisiones “equivocadas” al momento de votar?

Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es probable que las siguientes estrategias puedan ayudarte a cuidar de tu salud mental y tus relaciones interpersonales durante las campañas políticas:
1. Establece límites de tiempo en las redes sociales: Dedica un tiempo específico cada día para revisar tus redes sociales y luego desconéctate. Evita caer en la trampa de estar constantemente expuesto a discursos políticos que puedan generarte estrés. Si puedes evitar informarte mediante redes sociales, es todavía mejor.

2. Verifica la veracidad de la información antes de compartirla: Antes de compartir noticias o contenido político en redes sociales, asegúrate de verificar su autenticidad. Esto te ayudará a evitar la propagación de noticias falsas que puedan aumentar tu ansiedad o la de tus contactos. Si no tienes tiempo para verificar, evita compartir.

3. Practica el autocuidado: Durante las campañas políticas, es importante cuidar de tu bienestar emocional. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te reconforten lejos de una pantalla, como hacer ejercicio, meditar o pasar tiempo con amigos y familiares que te brinden apoyo dejando de lado el tema electoral mientras conviven.

4. Participa en conversaciones constructivas: Si decides participar en debates políticos en redes sociales, procura mantener un tono respetuoso y enfocarte en argumentos sólidos en lugar de ataques personales. Evita engancharte en discusiones que puedan desencadenar emociones negativas infértiles.

5. Busca apoyo cuando lo necesites: Si sientes que el ambiente político en las redes sociales está afectando tu salud mental, no dudes en buscar apoyo profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estrés y la ansiedad relacionados con la política considerando tus necesidades específicas.

Para finalizar, considera que, aunque las redes sociales son herramientas poderosas para la participación democrática, es fundamental que tomes conciencia sobre el impacto que tienen en tu bienestar emocional, especialmente en tiempos de elecciones. Recuerda que tú puedes decidir cuál información consumir o no, así como optar por la que te proporcione esperanza y mayor certeza en tu proceso de toma de decisiones.

Si consideras que esta información puede serle útil a alguien comparte. Te esperamos en la siguiente entrega de esta columna que es tu #CiudadDigital.

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Publicado originalmente en e-consulta.